Desarrollá hábitos de impacto y mejorá tu productividad

Brian Villoldo - UI Designer

Estás sentado en tu escritorio un miércoles por la tarde trabajando tranquilamente, llevando a cabo una tarea que se debe terminar antes del viernes. Ingresás a YouTube para buscar un tutorial sobre cómo solucionar un bloqueo y al terminar de ver el tutorial, YouTube te recomienda un vídeo sobre un tema que no tiene nada que ver al que fuiste a buscar, llegado a este punto hay 2 tipos de personas, aquellas que entran al vídeo recomendado por YouTube procrastinando la otra tarea, y aquellas que vuelven al trabajo sin procrastinar esa tarea importante. ¿En cuál grupo te identificas?

Esta es una situación muy común del día a día, y muchas veces pasa por los hábitos de cada uno, aquellas personas con buenos hábitos serán los que seguirían trabajando y los de malos hábitos, aquellos que seguirían viendo YouTube. Pero, ¿Qué es un hábito y cómo funciona? Un hábito es una actividad que hacemos repetidamente y en muchos casos son automáticos e involuntarios. Estos funcionan con base en una señal, la cual activa un ciclo que termina con una recompensa, generándose en muchos casos un círculo vicioso. Ésta señal puede ser cualquier cosa, desde un dolor de cabeza hasta el simple hecho que aparezca una notificación en tu celular, provocando así que entres al ciclo y próximamente obtengas la recompensa.

La realidad es que no vas a poder eliminar un mal hábito por completo, sino que siempre va a estar dentro de tu cabeza, pero si vas a poder remplazarlo y provocar que esa señal esté alineada a otro hábito mejor. Para esto separemos el hábito en 3 etapas: SEÑAL - ACCIÓN - RECOMPENSA, nuestro objetivo es romper y remplazar este ciclo, ya sea agregando una recompensa o simplemente cambiar la acción conscientemente hasta que sea automático. Por ejemplo, si queremos acostarnos temprano podemos agregar una alarma a la hora que nos tenemos que acostar, de esa forma cambiamos la señal, si no podemos agregar una recompensa y si nos acostamos temprano podemos ver un capítulo de una serie antes de dormir.


¿Qué hábitos de impacto podemos desarrollar este 2022?

Hay que empezar desde abajo, esto ya que los hábitos se pueden encadenar, como un combo de Mortal Kombat, esto quiere decir que si nosotros empezamos a tener buenos hábitos poco a  poco va a ser más fácil ir desarrollando otros hábitos. Pero de la misma manera pasa al revés, si tenemos malos hábitos es más fácil atraer nuevos, por ejemplo es muy fácil empezar a fumar si ya de por sí salís todos los fines de semana a tomar y volvés tarde. Teniendo esto en cuenta, la próxima lista va a contar con 7 hábitos que poco a poco va a generar impacto en tu vida ordenados de los más fáciles hasta los más difíciles de adaptar a tu vida.

Hacé la cama apenas te levantás.

Un hábito sencillo y con un gran impacto, entiendo que parece una acción un poco arbitraria, pero la realidad es que haciendo esto logramos la primera victoria del día y lo empezamos con muchas ganas, además va a ayudar a que no te vuelvas a acostar.

Llevá un registro de tus gastos

Un problema constante siempre son las finanzas, un pequeño hábito muy fuerte va de descargar una app en tu celular para llevar un registro de tus gastos e ingresos y saber en qué gastas todo el tiempo, para esto les dejo unas apps que recomiendo. Te recomiendo que hagas un ajuste una vez cada tanto.

- Spendee
- Felicity

Meditá 5 minutos al día

Meditar es para raros podrás decir, pero la verdad es que mucha gente exitosa lo hace y no como muchos piensan. La idea de meditar va de concentrarte una cantidad de tiempo en algo muy específico, como el silencio, por ejemplo. Meditar trae muchos beneficios y hay muchos tipos de meditación, por el momento te recomiendo que usas una meditación guiada de YouTube de 5 minutos, esto te va a ayudar poco a poco a llevarte mejor con tus pensamientos y mejorar tu concentración.

Leé 20 minutos al día

Creo que no hay mucho que decir sobre la lectura ni sus beneficios, la realidad es que siempre creemos que no tenemos tiempo para esto, pero la verdad es que siempre podemos dedicarle 20 minutos a leer, esto no solo te va a traer beneficios con nuevos conocimientos, sino que también va a mejorar tu concentración y mucho más.

Hacé ejercicio 3 veces a la semana

Estos últimos 3 son casi igual de difíciles. ¿Reflexionemos que es mejor, no hacer nada de ejercicio o dedicarle 20 minutos 3 veces a la semana? A pocos días de haber empezado vas a empezar a notar muchos cambios, no solamente físicos, sino en tu forma de vivir la vida, sobre todo si lo hacés al empezar el día. No es necesario que pagues el gimnasio, podés buscar algún vídeo de entrenamiento de alto impacto y hacerlo en tu living, te prometo que van a ser los 20 minutos (o menos) mejor invertidos de tu día.

Levantate y acostate temprano

Hay muchas cosas que podemos hablar del sueño y cómo funciona el cerebro cuando no dormimos lo suficiente, aunque parezca fuerte me gustaría resumirlo todo en este dato, hay más accidentes de tránsito por mal sueño que por el alcohol. Soy el primero en decirte que trabajar o estudiar a la noche es hermoso, pero hacerlo a primera hora de la mañana mientras todos duermen es aún mejor. El problema es que para despertarte temprano, hay que acostarse temprano y esto puede ser difícil la primera semana, pero poco a poco si lo intentas con fuerza lo vas a lograr y va a traer muchos resultados.

Comé más sano

Bueno, llegamos al último y en mi opinión el más difícil, entiendan que toda esta lista es subjetiva, hay gente que come sano sin problemas y otras que puedan llegar a hacer todo el resto, pero no logran comer sano (me incluyo en estos últimos). No me gustaría recomendar algo que no llevo a cabo, pero es algo en lo que creo, hay muchos estudios de lo que hace una buena dieta en tu cuerpo, como mejorar la digestión, activar el cerebro o hasta mejoras en la piel. Yo estoy en camino a incorporar este hábito poco a poco, pero capaz, el mejor plan es ir a una buena nutricionista (Cuando logré este hábito pienso escribir algo específicamente de esto dando mi opinión).


Tené en cuenta...

Tené en cuenta que no vas a poder desarrollar todos estos hábitos juntos, sino que vas a tener que ir poco a poco para no querer renunciar antes de empezar. Empezá desde abajo, una vez que empieces a sentirte cómodo con un hábito, ahí podés avanzar con otro. También tené en cuenta que ésta lista solo contempla 7 hábitos, pero podés buscar otros hábitos que vayan más con tu forma de ser.

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